競歩競技レベルを向上していく上で、
目指す試合を設定し、様々な練習を組み合わせていく必要があります。
競歩の場合は、特に「第三者の目」が勝負を分けることは珍しくありません。
それは、

《歩型による失格》

どんなに一生懸命練習をしても、それが
≪歩型違反のフォーム≫≪違反になりやすいフォーム≫
では、大事な試合で失格をしてしまう、ということが起きます。

競歩練習を実践的に組み立てるとき、下記のような練習があります。

【レペテーシュン】
レースペースに近いスピードで歩き、つなぎはゆっくり歩き、またレースペースに近いスピードで歩くを繰り返す
目的：レースペースの感覚をつかむ
例）400m＊10回　インターバル100mST　　1000m＊5　インターバル200mST
※ST＝ストロール

【ビルドアップ】
最初はゆっくり余裕のあるスピードでフォームを意識して歩き、徐々にスピードを上げていく
目的：スローペースからスピードゆっくり上げていくので、速いスピードでもフォームの崩れが少ない
例）15㎞ビルドアップ　　25㎞ビルドアップ

【ストロール（ST)】
走りでいうジョギングのようなもの。フォームを意識して動きが崩れないように
目的：フォームの習得・修正
例）30分ST　　60分ST

【ダッシュ】
フォームの意識しつつ、スピードを出す。坂も活用
目的：絶対スピードの強化
例）50ｍダッシュ　　100ｍダッシュ

【ロング】
長い距離を一定のスピードで歩く。途中でばてないようにある程度余裕のあるペースで
目的：筋持久力の強化
例）25㎞　　40㎞

【時間歩】
スピードは気にせず、ゆっくり歩く
目的：持久力の強化・フォームの習得・修正
例）２時間歩　　３時間歩

【ウェーブ歩】
スピードの上げ下げを行いながら歩く
目的：ロングとレース練習の組合せ・スピード変化への対応
例】）16㎞ウェーブ歩（2㎞上げ、2㎞落とし）　　30Kmウェーブ歩（5㎞上げ、5㎞落とし）

【ドリル】
競歩の動きを細分化して、一つ一つの動きをトレーニング
目的：反復練習し動きの修正・習得

【20：20：20】
様々な練習を組み合わせてトレーニング
目的：競歩練習の一連の流れをいれることで、意識したフォームを実践的に練習
例）20分ドリル＋400m×5本＋4000mなど