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【マラソン完走】ウォーキングから始める！ 40代女性 #膝痛 に悩まされるも 初マラソンで サブ4 を狙える！ #マラソン #ウォーキング
初マラソンで、サブ4を達成した40代女性
名古屋ウィメンズマラソンに出場する方を
ウォーキングジムパーソナルでサポートしていた時がありました
名古屋ウィメンズマラソンと聞くと、エリートランナーの方をサポートしている
っと、思われそうですが極々普通の40代女性の方でした
その名古屋が初マラソンですが、目標は3時間45分です。
実は以前より膝に浮腫を抱えており、
お医者さんから、「走るたびに膝を痛めるよ」っと言われていました。
実際に、パーソナルお願いされたタイミングは、お医者さんから
走ってはダメっと、言われている時期で、
しかも、それを言われたのは11月でした・・・
名古屋ウィメンズマラソンはまでは４か月程度。。。
正直、厳しいと思います、という話をした記憶があります。
お医者さんから12月中旬まで「ラン禁止令」が出ていたのもあり
時期的には、マラソンを走る3か月前
3か月前と言えば、セオリーで考えればマラソンに向けた「走り込みの時期」
つまり、「走れない」なんて言ってる場合ではない時期です。
12月中旬からランが解禁になったあたりから
ウォーキングから始めて、コツコツと距離を延ばして走り始めました。
そして、2月2日に40㎞走を敢行！
タイムは、3時間47分前後と、そのまま残りの2.195㎞を走っても
サブ4を狙えるタイムでした。
しかも余力も残っており、次の日のダメージを確認しても
筋肉痛も無ければ、膝の痛みも無かったとのことでした。
さすがにここまで上出来とは私も考えていませんでした。
もちろん、私が指導しているので走り方は「競歩式ラン」
走り方も、普通のランの指導者が教えることとは違います。
「競歩っぽく走る」ことで、
いかに膝に負担を掛けず、効率よく（疲れない）、速く走るか？
というランニングエコノミーを重視したフォームです。
ですので、見た感じのフォームは一般的なフォームとは違う部分があります。
さて、あとはフォームを変えずに、フォームの再現性を上げて
スピードを少しでも足していく。
「スピードは脚筋力でなく、フォームが作る」
その好例となりました
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