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ウォーキングブログ
#東京エクストリームウォーク100 16-17時間台で完歩した3名のデータから、完歩・より速くゴールする、ヒントを見つけよう
東京エクストリームウォーク100で完歩された
3名の方のデータを分析してみました
20代女性・50代男性・60代男性
皆さん、16時間～17時間10分で歩き切りました。
速くある方の、データを見ることで
完歩できなかった方はにも
もっと速く歩きたかった方にも
同じぐらいで歩いた方にも
どんなトレーニングをすれば良いのか？
何を気をつけて歩けば良いのか？
ということが見えてきて
それぞれの目標達成への近道が見えてきます
この3名に共通して言えるのは、
歩いていない時間＝概ね120分～140分くらい
つまり、目標とするタイムがあるのであれば、そこから2時間近く
速いペースで歩く必要がある、ということです。
20時間を切りたい！っと思うのであれば
18時間で歩き切るスピードが必要です
時速5.56㎞（10’48/㎞）
これは、おそらく多くの方にとってはそこまで速いスピードではないと思います。
上記のうち2名の心拍数を確認すると
20代女性は平均心拍数151
50代男性は平均心拍数143
という心拍数で100㎞を歩き切りました。
20代女性は、若い（笑）ということこもそうですが
高い心拍数で歩き切っています
50代男性は平均心拍数143はこれぐらいがちょうど良い心拍数
というイメージです。
100㎞でのそれぞれの最大心拍数を、この平均心拍数の何％か見てみると
あくまでも100㎞中の最大心拍数から見ると
20代女性は、85％
50代男性は、82％
二人とも意外に高めの心拍数で歩いているのが分かります。
確かに2名とも移動ペースとしては
20代女性8’39/㎞（時速6.9㎞）
50代男性8’55/km（時速6.7㎞）
やや速めのペースでしたので、高め心拍数も理解できます。
距離が長いから、っと慎重に歩くと反って疲れやすくなります。自分のペースでリズムよく歩く、が大切です
ですが、ペースが速いとエネルギー枯渇も早くなるので
しっかりとエネルギー補給を早め早めにしていく必要があります
歩くペース、という部分で3人を比較すると、
50代男性は30㎞までは、ゴールしたタイムの1㎞平均ラップより12％速いペースで前半は入りました。
その後、後半はペースのバラツキがあり、平均より速くなったり遅くなったりしてます
ペースの差が大きく安定しなかった分、後半疲れてしまった印象です
60代男性は、20㎞まで完歩の1㎞平均ラップより9％速いペースでした
以降はペースが落ち付き、大きなペース変動もなく、最後10㎞はややペースが落ちゴール
女性は、20㎞まで完歩の1㎞平均ラップより5-6％くらい速いペースでしたが
20㎞以降も安定し、60-65kmで平均ペースより18％落ちましたが
それ以外は平均ペースで歩き、ほとんど大きなペースの変動はありませんでした。
ただ、男性も女性も、大きなペース落ちの時は
トイレなどの大きな少し長めの休憩や、着替えなどの理由があったと思います
※ペースはコースに大きく影響しますので参考程度にしてください
男性2名は、しっかりとトレーニングをしていました。
足が痛む部分はありましたが、フォームを上手く修正して
当日は仮に痛んだとしても上手く対処できたようです
極端なペース落ちが無かったというのも、この3名が早いタイムでゴールできた要因でしょう
どうしても、疲れてノロノロ歩きになってしまった方も
多かったのではないかと思います。
そうなると心拍数は極端に下がってくるのですが、
50代男性は103という心拍数はありましたが、100を切ることは無く
20代女性にいたっては130を切ることはありませんでした。
心拍数の最大と最小に差が少ないのも、スタミナを持たせた大きな要因になったと思います。
ウォーキングフォームに大きな欠陥がないので
どこかを痛めることもなく、痛めそうになっても修正できるというのは
100㎞ウォークでストレスを小さくする大きな要因です。
だからこそこの3名もタイムだけを意識して歩けたという部分があったと思います
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