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ウォーキングブログ

風邪など、#病み上がりのウォーキング で、気を付けたいこと

コロナや風邪などで、久しぶりにウォーキングをする!

という場合に、気を付けたいポイントがあります。

「空気が冷たい時間帯は避ける」

早朝や夕方など、空気が冷たいと肺にどうしても冷やされた空気が入ってくるので

咳が出てしまったり、身体が温まり難くなります

できれば、病み上がりは気温の高い時間帯を選びたいです。

 

「発熱後の場合は、スピードを出さないでのんびりと」

発熱をしたり、食事がうまく食べれていない時は、筋肉が落ちている場合がほとんどです

無理にペースを上げずに、いつもよりもゆっくりと歩き

まずは、身体中に血流を促すことを意識してウォーキングしましょう

 

「身体を大きく使う」

寝ているなど、身体を横にしていた時間が多くなっていたかと思います

関節がどうしても柔軟に動きにくくなっていると思うので

身体が温まってきたら、腕をゆったり大きく振るなどして

無理せず可動域を意識した身体の使い方を心がけましょう

 

「必ず余裕の持てるペースで」

症状や、安静期間にもよりますが、やはり確実に体力は落ちています

無理なペースではなく、余裕のあるペースで。

 

「ウォーキングの途中で、アクティブストレッチを取り入れよう」

前述の通り、可動域がどうしても狭くなっていると思うので

休憩がてら途中でアクティブストレッチを入れてあげることで

身体を動かしやすくし、心肺を落ち着かせて、可動域を広げるのは

後半のウォーキングの質を高めてくれるでしょう

 

病み上がりは、くれぐれも無理をしないで

少しづつ量(ウォーキング時間)・質(スピード)を戻していきましょう

 

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効率よく目標にたどり着きましょう!

 

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ぜひ、パーソナルを検討される方は以下のブログも参考にしてみて下さい

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