初心者が初挑戦の100㎞ウォークのペースを作るのに時速◯㎞で歩けば良い？

• 2022.9.8
• aruku技術, 時速7㎞以上で10㎞をウォーキングするための、シンプルな基礎トレ
• october2022rw

100㎞を挑戦する初心者の方、といっても

様々なレベルの方がいると思います

マラソン経験がある、

あまり運動したことはない、

たまにウォーキングするくらい

などなど、

 

そうなると、時速◯㎞で歩けば良い、としてしまうと

ある方にとっては、遅すぎて完歩が難しくなり、

ある方にとっては、速過ぎて完歩が難しくなり、

ということがあります。

 

運動経験が有る無しは、ペースを考える大きな要因ですが

基本的には「心拍数」でペースを決めた方が良いでしょう。

つまり、心拍数120-140くらいで歩き続ける

っということです。

 

心拍数は個人差が大きいものですが、

心拍数120-140くらいで歩いたときに、感覚として

「ちょうど良い」前後くらいで歩けていたのであれば

100㎞を歩くのにマッチしているペースだと思います。

 

ペースを時速◯㎞と縛ってしまうと、

キツクても、楽でも、そのペースに縛られてしまいます

キツければ当然疲労は早くなりますし、

楽だと気温が下がると身体が冷えやすくなり動きが悪くなります

 

ペースに拘らず一定の心拍数で歩くことを意識すれば

坂道の登りでも、下りでも、ペースが変わるので

身体にかかる負荷は一定にしておけるので、疲労感が来たとしても

かなり遅くすることが出来ると思います。

 

「速度」ではなく、心拍数でペースを決めるのを初心者にはお勧めします。

もちろん、慣れてくれば「時速」も目標にしてトレーニングし

速いゴールタイムを目指していきましょう

 

 

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