ウォーキング　ランニングの効果を上げる　トレーニングメニューとは③　なぜ具体的な目標が大事なのか

• 2017.4.5
• 柳澤メモ, 柳澤競歩通信

ウォーカーズ！歩くことはスポーツだ‼️
本放送決定！
4/9 14:00〜14:49 NHKBS1

 

せっかくなので具体的な目標を持ってみるのをお勧めします。

例えば、

変形性膝関節症だけど「山手線1周ウォーキング」してみたい！

健康診断で引っかかったコレステロール値を下げたい

100㎞ウォーキングで、完歩してみたい！15時間以内でウォーキングしたい！

マスターズ陸上で、優勝したい！

などなど、です。

 

個人的には年齢とかその人その人の状況にもよりますが、

【上手なトレーニングメニューを作成し、実践できれば】

多くの方ができる目標だと思います。

 

例えば、

変形性膝関節症だけど「山手線1周ウォーキング」をしてみたい！

患部の補強（筋トレ）→可動域の確保→身体のバランスの向上→身体の使い方の習得

といった、具合にメニューを組立てていきます

 

例えば、コレステロール値を下げたい

という方であれば

・現状の把握（何分までウォーキング出来る体力があるのか？）

・身体の使い方の習得

・簡単な筋力トレーニングによるウォーキングのための体力増進

 

例えば、

100㎞ウォーキングで完歩してみたい！15時間を切りたい！

という方であれば、正しい現状の把握

・何キロまでならウォーキングできるか？・何分であればゴールできるか？

・何が得意で、何が不得意なのか（スピードは出せるがスタミナがない・スタミナはあるがスピードがない）

・目的・課題を持って各ウォーキング大会に参加して、ちゃんとクリアをしているのか？

 

マスターズ陸上で優勝したい！

・現在の記録と順位は？

・勝つためにはどれぐらいのタイムが必要か？

・歩形違反をとられるのであれば、ベントニーなのか、ロスオブなのか？

 

この上記４つの例だけでも、そのトレーニングメニューはまったく違うものになる

のは想像ができるかと思います。

 

目標が変われば、トレーニングメニュー（日々のウォーキング仕方、といっていいかもしれません）

まったく変わってきます。

トレーニング方法は無限大です。

そして、トレーニングによって目標を達成できれば、さらなるチャレンジが出来るようになります。

 

健康を目的としている人も、100㎞など達人ウォーキングの人も、競歩の方も

ただ、大会があるからウォーキングをする、のではなく

明確な目標を持って日々のウォーキングをすることを、おススメします。