＝ウォーキングとは＝

一般的に「ウォーキング」とは、通常の「歩く」よりか、少し速めに歩くことを指すことが多いです。
通常の「歩く」は、時速３～５㎞くらいで、歩幅も４０㎝～５０㎝程度。
「ウォーキング」は時速６㎞以上で、歩幅も広め６０㎝～８０㎝を指します。

ウォーキング理論が、「競歩（ウォーキングの競技種目）」から提案している
というのが、このサイトの他にはない大きな特徴です

速いスピードに大きな歩幅となるので、ウォーキング本には
◎大きく腕を振りましょう
◎歩幅を広げてウォーキングしましょう
◎かかとから着地しましょう
というような事が、勧められています。

では、なぜ？「腕振り」「歩幅」「かかと着地」が大切なのでしょうか？
「腕振り」→腕を振ることで歩幅が広がり、足を動かす回転数（ピッチ）をコントロールできる
「歩幅」→歩幅を広げることで、スピードアップにつなげることが出来る（歩行スピード＝回転数×歩幅）
「かかと着地」→スムーズな重心移動による、身体動作の効率化と関節への負担軽減

ただ、やみくもにウォーキングをするではなく、上手な身体の使い方を意識する「歩く技術」が大切です。

☆歩く技術☆を使ったウォーキングの基本
ウォーキングの競技スポーツ【競歩】には、〈速く〉〈楽に〉といった
「歩く技術」が使われています。
＝ウォーキング基本姿勢＝

関節に負担を少なくし、【楽に進む】ウォーキングフォーム

【ポイント】
○頭・胸・腰・膝・かかと、を、一直線上に並べる
→関節で重心を支えない。骨を直線に並べることで、体重を骨で支え関節に負担を掛けない
○少し斜め前への前傾姿勢
→母指球で立つイメージ、軽い前傾姿勢を作り、位置エネルギーを活用して重心移動

＝ウォーキング基本の腕振り＝

無駄の力を使わずに、【スムーズな動作】がスピードを生む

【ポイント】
○肩を軸にして、肩から肘が糸・肘から手までが錘のイメージで。
→肩・腕に力を入れず、〈振り子の原理〉を利用したリラックスした腕振り
○やや内側に腕を振る
→腕をやや内側に振ることで、骨盤が動きやすくなり、足の運びがスムーズになる

＝ウォーキング基本の振り出し＝

重心を脚に載せることで、リラックスした振り出しが無駄のないかかと着地を生む

【ポイント】
○お尻と太ももで身体を前に押し出す
→右足に重心がのり、膝が伸びる
○左足はリラックスを意識し、かかと着地を意識
→地面と平行に滑るように移動し、無理なく足が前に出る

ウォーキング講習会してます！

【ウォーキングplus競歩】では、様々な方のウォーキングをサポートしています！
詳しくはこちら

スケジュールはこちらをクリック→ここ

講習風景